直線信号無し4kmのサイクリングロードがあるので、そこでメディオの練習をしてみました
最大心拍数の80%、ケイデンス 90-100 rpmを維持して10分を走る
あまりスピードは出さず、心拍とケイデンスを守るようにして２往復走ってみました
折り返し地点以外ではケイデンス90-100 rpmを維持できました
が、心拍数が最高心拍の95%ほど出てしまいました
（本当はゾーン4に収まるように走らないといけません）
ケイデンスと心拍数優先だと、まだまだスピードが出ません
脚力を鍛えて、同じ条件でもっとスピードを上げるようにしたいですね
午後から合気道があったので、さくっと30分程で切り上げました
やってますねぇ～。多摩サイは障害物も多いし、最近イロイロと問題もあるので、インターバルの練習はローラー台がいいですねぇ。つってもいろいろ言い訳つけて僕もなかなかやってませんが。近所だとソリアは若葉台、SFRは連光寺がおススメです。人がいないので。
やっぱローラー台ですかぁ
最近散財してばかりなので、ちょっと様子見ます
ソリアは長峰の坂ですか？
はい、長峰のところですね～。人はいないけど車はわんさか来ますけどね・・・気をつけて練習しないとですねぇ。
結局強度を規定時間維持できて、それを反復できるコースであればいいので、若葉台も連光寺も一例でしかないです。アップのために最低20分くらい事前に走ることを考えると僕にとってはこの辺が都合がいいですね。
最近多摩サイは高速で追い越しをするだけで問題になるので、早朝くらいしか行けないですねぇ。（まぁ抜かれる方からしたら怖いでしょうからしょうがないですね。）
まずは基本のメディオを、じっくり出来る環境探しをしないと
その上で、若葉台と連光寺も組み合わせますねー
朝と寒さが苦手な僕には、この季節の早朝は辛いです…orz
妻よ、やっぱりローラー台ですって