カテゴリー: サイクリング

せっかくケイデンスセンサーと心拍計を手に入れたので、前にakirasekさんに教えてもらった、イタリア式心拍トレーニングに足を踏み入れる事にしました。

偉そうな事を言ってますが、Garmin 405を取り付けて２日目、まったく何の事やらサッパリ分からないままデータを見つめてます。ちなみに僕の解釈は間違ってる可能性大です、信用しないで下さい。

今日はチンタラ走ってたので、比較的頑張った昨日のデータを見てみます

どうやら僕の最大心拍数は199 bpmのようで、それを元に各トレーニング内容で目指すべき心拍域を出し、ゾーンに割り当ててみました
ゾーン5: 全力走; ゾーン4: ソリア; ゾーン3: メディオ; ゾーン2: メニュー移動; ゾーン1: リラックス

昨日のデータを見る限りでは、最大心拍数90%以上を23分維持できてるようです
（23分で力つきた訳ではなく、初めての計測だったのでデータがぶち切れてしまいました）
ケイデンスが0になっている所が多数あるのは、追い越すために減速したためだと思います

まだまだ適当に走ってるだけなので、走行中の心拍域、ケイデンスに注意しながらイタリア式心拍トレーニングの具体的内容を試してみる事にします

お恥ずかしい限りですが、はじめの一歩です

今頃、黒こんぶさんの「トレーニングには心拍計とケイデンスセンサー必須だよ」の４ヶ月前のアドバイスの意味を噛み締めてます。言う事聞かず、ごめんなさい m(_ _)m

２週間ぶりに羽村堰に、のんびりとサイクリングをして来ました
ハンドルバーはサイコン、Garmin 405、ライトでゴチャゴチャしてます

買って４ヶ月、やっと走行距離が1000kmを超え、ロードバイクにも慣れて来ました
体幹筋も付いて来たので、帰り道にY’s roadでステムを20mm下げてもらいました
待ち時間ゼロ :-)　　ありがとうございます

冬到来に備え防寒グッズも揃えました。シューズカバー、ネックカバー、イヤーカバー、写真にはないけどレッグウォーマー。チェーンクリーナーも良さげなヤツをネットで見つけて購入しました。

平均心拍数: 171bpm; 平均ケイデンス: 61.1rpm; 平均速度: 22km/h;
人の多い多摩サイだとストップ＆ゴーを繰り返すので、（超安全運転なので）こんなもんです

US出張で買って来たGarmin 405、心拍計、ケイデンスセンサーを今日初めてBMC SL01に取り付け、少し走って来ました。本当はゆうき食堂に行きたかったのですが、朝に電話会議が入ってしまい諦めました（泣）

ベゼルがタッチセンサーになっているので、走行中でも非常に操作しやすいです。表示データが固定なのが使いにくいなぁ…と思ったら大間違い。いつもマニュアルを読まずに使うので、帰って来てからケイデンスを表示させる設定がある事に気付きました。Garmin 405 Wikiで、表示可能な項目一覧があります。

Garmin 405を選んだ理由は、自転車でもジョギングでも使える事。GPS内蔵なのに普通の腕時計のサイズにおさまってたり、ベゼルがタッチセンサーでiPod風な使い勝手が良いとこ等いろいろあります。

が、一番使いたかったのがPC連携。左がGarmin純正Training Center。右がフリーウェアのSportTracks。それぞれクリックすると大きい画像で表示します。

純正はグラフ出力に長けていますが、地図は果てしなくショボいです。SportTracksはGoogle Mapが使えたり、Plug-inでWebに出力したり、痒い所に手が届きます。SportTracksに純正並みのグラフ出力機能が備わるのに期待。

まだまだ使いこなせてませんが、自分の身体機能の可視化って面白いですねー

スピードは出てなかったので膝の軽症ですみました
が、まだ３度しかはいてないビブに穴が開いてしまいました…orz
半年程使った指切りグローブも小さい穴が空きました

ヘアピンの砂利道で後輪が滑り、落車しました
ビブとグローブに救われて感謝してますが、装備がダメになるのはやっぱ痛いなぁ

修復すべきか、捨てるべきか
サイクルウェア用のパッチとかないですかね？

K田さんと和田峠に、総走行距離106kmの遠征に行ってきました。 朝7時半に尾根幹で待ち合わせ、町田街道を抜けて高尾方面に。途中、立ちゴケをして膝をすりむきました（恥）。クリートの摩耗と位置変更のためペダルからの着脱がスムースにできませんでした。 陣場街道に入ると、一気にのどかな風景に。いいなぁ、「この辺に住みたい」と、ほのぼのしてたら、地獄の坂が待ってました。こんな傾斜とは…と後悔する暇もなく登ってました。K田さんに大幅に遅れてやっと峠に到着。 峠を降りて相模湖方面に抜け、大垂水峠を逆から登って高尾を通り過ぎ、浅川沿いに帰ってきました。こんなにスタミナが切れたのは、久しぶりです。その後、タエコさんと合流して、なるしまフレンド～Y’sロードを行脚して帰宅です。 性懲りもなくGPSログです。こんな経路でした（クリックすると速度等も見れるマップが開きます） また新たな目標ができました

	昭和記念公園で行われたトライアスロンに急遽代打で参加しました。参加したのはリレーで、K田さんスイム、岡Pさんランで、ワシは自転車の担当です 朝起きると、頭痛、鼻水にくしゃみが止まないので風邪薬を飲みました。完全レース仕様で家を出ると隣の奥さんと鉢合わせになり、「おはようございまプッww」と、最高の挨拶頂戴しました。その奥様のお子様の「またあの格好してる～」との声援を背中に受け出発進行です、本当にありがとうございます。 自転車の部は20kmで、ワシのタイムは41分、平均時速31km/hでした。性懲りも無くGPSで計測しました。起伏が意外とあって登りで減速してしまうのと、ヘアピンカーブが痛かったです。体育系の大学チームのTT３台に抜かされました…　悔しすぎる。
単独トライアスロン参加のyuukiさん。スイム、バイク、ランを全部やる苦行です。鬼のような表情になってました。 帰りはK田さん、akirasekさん夫妻、あんじょーさんとポタリング。いやー、レースって楽しい。クセになりそうです

う～ん
やっぱり多摩CRは混んでるのでスピードが出せません
特に今日は夕方だったので、散歩やジョギングの人達が多かったです
ワシはどちらかと言うと安全ドライバーなので、すぐ減速してしまいます

今日も平均時速は31km/hで、タイムも39分と昨日より遅くなってる…orz

人が全くいない直線になると40km/hは軽く出るんだけど…
明日遅かったら、申し訳ありません m(_ _)m